Testaukset

Syksyn aikana tutustuimme eri testaustapoihin ja -laitteisiin opiston tiloissa.

Kävimme läpi:
* Eri tasapaino testejä laitteella
* Hapenotto kykyä mittaavia testejä pyörällä (ilman maskia) sekä juoksumatolla (maskin kanssa)
* Hyppytestejä (ponnistusvoima) matolla sekä kävimme teoriassa läpi myös korkeusmittaustestin
* Lihaskuntotesti laitteella (lihastasapaino)

Lisäksi aikaisemmin käytyjä testejä:
* Kehonkoostumus mittaus (Ravitsemuksen kurssi)
* Lasten ja nuorten motoriset testit (Motorisen oppimisen kurssi)
* Lihaskuntotestit kehon omalla painoa käyttäen (Motorisen oppimisen kurssi)
* Koordinaatio testit (Motorisen oppimisen kurssi)

Itse olen tehnyt kaksi testiä 15-vuotiaille koripallo pojille syksyn aikana. Testi oli molemmilla kerralla samanlainen ja testaus jatkuu myös keväällä. Testillä on tarkoitus seurata kestävyyden, lihaskunnon ja liikkuvuuden kehitystä.
Testiin sisältyi:
* Juoksu (piippi) testi 12 minuuttia (tai niin pitkään, kun jaksoi juosta)
* 6 eri liikkuvuus testiä
   - 2 kpl selän ja olkapäiden liikkuvuus testiä seinää vasten
   - olkapäiden liikkuvuus kepillä
   - takareisien, pakaraoiden ja selän liikkuvuus ( sormet yli varpaideen)
   - selän liikkuvuus sillassa
   - selän ja reisien liikkuvuus lattialla jalat auki rinta lattiaan
* 6 lihaskuntotestiä
   - punnerrus
   - vatsalihas
   - leuanveto
   - lankku ja kylkilankku (staattinen pito niin kauan kuin jaksaa)
   - kyykky seinää vasten (staattinen pito niin kauan kuin jaksaa)